Naast een gezond voedingspatroon is het drinken van water essentieel om je gezond en fit te voelen. Water is een belangrijk onderdeel van ons leven. We bestaan voor 55 tot 60% uit water. Bij mannen kan dit zelfs iets hoger liggen.
Daarom is het belangrijk dat we regelmatig drinken. Om te voorkomen dat je zwaarder gaat worden van alle suikers in frisdranken is het raadzaam om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken. Op dagen dat je sport mag dit meer zijn.
Zo krijgt jouw lichaam de kans om afvalstoffen af te voeren zodat je jezelf fitter gaat voelen of fit blijft voelen.
Je krijgt vocht binnen via:
- drinken: bij voorkeur 1,5 tot 2 l
- eten: ongeveer 900 ml
- oxidatiewater: er komt ongeveer 350 ml vocht vrij in het lichaam als eiwit, vetten en koolhydraten uit eten worden omgezet in energie.
Je verliest vocht via:
- urine: ongeveer 1.400 ml
- ontlasting: ongeveer 100 ml
- uitademing: ongeveer 500 ml
- zweten: ongeveer 500 ml
De hoeveelheden kunnen sterk variëren, wel moet je dagelijks minimaal 500 ml aan urine produceren om je afvalstoffen te kunnen afvoeren. Voor ouderen is dat ongeveer 700 ml, omdat de nierfunctie afneemt.
