𝗞𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘𝗥𝗦 𝗢𝗣𝗚𝗘𝗟𝗘𝗧!🏋️🏋️‍♀️💪

𝗗𝗲 𝘁𝗲𝗻𝘁 𝗺𝗲𝘁 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴𝘀𝗺𝗮𝘁𝗲𝗿𝗶𝗮𝗹𝗲𝗻 𝘀𝘁𝗮𝗮𝘁 𝗶𝗻𝗺𝗶𝗱𝗱𝗲𝗹𝘀 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝘂𝗹𝗹𝗶𝗲 𝗸𝗹𝗮𝗮𝗿 𝗘𝗡 𝘃𝗮𝗻𝗮𝗳 𝗱𝗶𝗻𝘀𝗱𝗮𝗴 16 maart 𝗶𝘀 𝗼𝗻𝘇𝗲 𝗖𝗼𝗺𝗽𝗲𝗱𝗳𝗶𝘁𝗮𝗽𝗽 𝘄𝗲𝗲𝗿 𝗮𝗰𝘁𝗶𝗲𝗳, 𝘂𝗶𝘁𝘀𝗹𝘂𝗶𝘁𝗲𝗻𝗱 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗲𝘀, 𝘇𝗼𝗱𝗮𝘁 𝗷𝗶𝗷 𝘇𝗲𝗹𝗳 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗷𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴𝘀𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗲 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝗿𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿𝗲𝗻! 🤩 𝗪𝗲 𝗺𝗼𝗴𝗲𝗻 𝗼𝗼𝗸 𝘄𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝟰 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗲𝗻 𝘁𝗲𝗴𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗴𝗮𝗮𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗶.𝗽.𝘃. 𝟮. 𝗚𝗢𝗘𝗗 𝗡𝗜𝗘𝗨𝗪𝗦! 🥳
𝗧𝗼𝘁 𝗱𝗶𝗻𝘀𝗱𝗮𝗴 𝗺𝗮𝗴 𝗷𝗲 𝘃𝗶𝗮 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗶𝗹 𝗼𝗳 𝘄𝗵𝗮𝘁𝘀𝗮𝗽𝗽 𝗿𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿𝗲𝗻.

 

Jezelf op nummer 1 zetten.

 

Zet jij jezelf op de eerste plaats?

Dit is een simpele vraag waar veel achter zit.

 

Omdat succes begint bij jezelf, of dit nu privé of zakelijk is, ben jij zelf de belangrijkste speler in dit verhaal. Als jij niet sterk, gezond, rustig of gefocust genoeg bent, kun je er ook niet zijn voor anderen.

Daarom is het nodig om jezelf op nummer 1 te zetten.

Respecteer jezelf genoeg om weg te lopen van alles wat jou niet langer dient, jouw geen groei laat doormaken of wat jou niet gelukkig en blij maakt.

Door nooit nee te zeggen, wordt jouw ja steeds minder waar.

Zelfwaardering is een belangrijk onderdeel van je sociale vaardigheden. Hoe je naar jezelf kijkt bepaalt niet alleen je eigen stemming, maar het zal ook voor een groot gedeelte te bepalen hoe je met andere mensen in je omgeving omgaat en omgekeerd: hoe zij met jou omgaan.

Als je altijd maar klaar staat voor anderen is er 1 persoon die vergeten wordt en dat ben je zelf.

Het argument; “ik wil zo graag anderen helpen”, is een veel gehoord argument. Juist als je behulpzaam wilt zijn, wat een prachtige eigenschap is, is het bijna noodzaak om jezelf op 1 te plaatsen.  Het tenslotte nog altijd zo dat als je iemand uit het water wilt redden van de verdrinkingsdood, je maar beter kan zorgen dat je eerst zelf leert zwemmen en als je in een vliegtuig zit wordt er altijd uitgelegd dat je, in geval van nood, eerst zelf het zuurstofkapje op moet zetten en dan pas de anderen te helpen.

 

Om anderen, die altijd jouw ja hebben gekregen, niet teleur te stellen, is het belangrijk om jouw keuze om te veranderen goed te communiceren.

Leg de mensen die dichtbij je staan uit waarom jij vanaf nu vaker voor jezelf gaat kiezen. Als je het communiceert, maak je de afspraak met jezelf nóg echter, kun je eraan refereren op het moment dat je ‘m toepast en je zorgt ervoor dat anderen het minder persoonlijk nemen als jij voor jezelf kiest.

 

Nu is het niet zo dat je er niet meer hoeft te zijn voor anderen en dat je al jouw relaties moet verwaarlozen. Je bent er nog steeds maar nu meer in balans.

Als je genoeg aandacht aan jezelf geeft, is het makkelijker om ruimte te maken voor anderen.

 

Uiteindelijk gaat het jou meer bieden. Je krijgt meer tijd voor jezelf en je komt er vaker aan toe om de dingen te doen die JIJ leuk vindt.

 

SUCCES

Wat is succes eigenlijk? Is dit voldoen aan de verwachtingen van anderen of juist voldoen aan jouw verwachtingen? Is succes een goede baan, veel geld of juist voor jou gelukkig zijn?

Wat het voor jou ook betekent, als je succesvol wilt zijn is het belangrijk om in jezelf te geloven.

Jij bepaalt of en wanneer jij succesvol bent. Om deze route te bewandelen is het hebben van een duidelijke visie hierover onmisbaar. Zonder visie dwaal je doelloos rond en weet je niet waar je uit gaat komen. De visie zorgt er juist voor dat je doelgericht te werk gaat zodat je weet waar je uit komt.

 

Het is dus belangrijk om te weten waar je naar toe wilt en hoe je daar wilt komen.

Het helpt om hierbij te visualiseren wie je wilt zijn of wat je wilt gaan doen.

Als jouw hersenen het kunnen zien, kun jij het doen. Zorg dat je commitment hebt en dat je bereid bent om hard voor jouw succes te werken. Plezier hebben in wat je doet is motiverend. Maak jouw visie realiteit.

 

Het volgende verhaal uit het boek de Alchemist is een mooi voorbeeld over hoe simpel het kan zijn en wat de verschillende gedachtegangen kunnen zijn.

 

Een rijke ondernemer komt bij de bakker voor een lekker brood. Helaas blijkt al het brood op te zijn. Als de ondernemer naar buiten loopt ziet hij de bakker in de zon zitten, terwijl hij het laatste brood dik belegt met boter en flink wat hagelslag. “Waarom ben je niet aan het werk en bak je geen nieuw brood?” vraagt de rijke zakenman aan de bakker. “Ik heb genoeg geld verdiend voor vandaag” antwoordt de bakker en hij neemt nog een flinke hap brood. “Waarom bak je niet nog meer broden als je toch niets te doen hebt?” vraagt de ondernemer. “Wat zou ik met die broden moeten dan?” vraagt de bakker op zijn beurt. “Je zou makkelijk meer geld kunnen verdienen. Jouw brood is heerlijk en mensen komen speciaal naar hier voor jouw brood. Met dit geld zou je nieuwe ovens kunnen kopen en nog meer broden kunnen verkopen. Je zou meer mensen in dienst kunnen nemen en een extra winkel kunnen openen. Met het geld dat je daarmee verdient kun je nog groter groeien. Misschien kun je zelfs wel een landelijke keten opzetten en kun je echt rijk worden zoals ik” zegt de rijke man.  De bakker neemt nog een hap en zegt; “Wat zou ik dan kunnen?” ”Je zou echt van het leven kunnen genieten” spreekt de ondernemer. De bakker reageert lachend; “ Maaruh… wat denk je wat ik nu aan het doen ben?”

 

Luister op jouw pad naar succes, niet naar de neezeggers. Die vertellen jou dat het toch niet kan of hoeveel problemen je kunt gaan krijgen.  Het is belangrijk om tegen jezelf te zeggen dat het kan en dat je ziet wat jouw mogelijkheden zijn. Zeg ja tegen nee!

 

Als het jou de eerste keer niet lukt, probeer het dan nog eens en nog eens. Leer van de fouten en maak jezelf hiermee sterker.  Maak van jouw zwakte jouw kracht.

 

Nelson Mandela zei eens: “Alles lijkt onmogelijk, totdat iemand het gedaan heeft”.

 

Als het jou niet lukt om dit alleen te doen, zoek dan eens naar de mogelijkheden om jou hierin professioneel te laten begeleiden.

WIE BEN IK

Ik vraag altijd aan mijn cliënten om zichzelf antwoord te geven op de vraag; wie ben ik?
Meestal wordt dan de naam of het beroep genoemd, maar dat is wat je doet.
Met wie ben ik bedoel ik, waar sta je voor, wat zijn jouw mooie en mindere mooie kanten?

Waarom ik de vraag stel is om mensen dichter bij zichzelf te laten blijven. Als je jezelf kent en je weet er mee om te gaan, kun je een gebalanceerd leven leiden.

We kennen allemaal de situaties waarbij we iemand of iets anders de schuld geven. Is dat dan wel zo? Vraag jij jezelf wel eens af, wat kan ik hieraan doen? Wat is mijn aandeel?

Als je jezelf goed kent en er goed mee om weet te gaan, zul je merken dat je minder vaak de oorzaak bij anderen gaat zoeken en veel vaker bij jezelf te rade gaat over jouw aandeel in het geheel.

Alle gevoelens die je ervaart zijn van jou. Het zijn gevoelens die je zelf toe laat of juist niet. Denk aan boosheid, frustratie, verdriet, plezier, liefde en vriendschap. Ze zijn allemaal van jou en zitten ook in jou. De vraag is wanneer jij deze gevoelens toe laat en waarom zonder dat je naar iets of iemand anders verwijst.

Opschrijven wie je bent, praten met jezelf en stilte (de tijd nemen), helpen je om vrij snel kennis te maken met jouw echte ik.
Dit kan confronterend zijn maar vooral ook openbarend. Het brengt vaak logische verklaringen aan het licht en leert je omgaan met jezelf. Dit brengt rust en overzicht. Daarnaast is het leuk om op deze wijze dichter bij jezelf te komen.

Je zou het eens kunnen proberen.
Kun je dit niet alleen? Neem dan een professioneel iemand in de arm die je hierbij de juiste richting kan geven.

Succes en veel plezier.

De druppel die de emmer doet overlopen!

 

Een bekend gezegde is; dit is de druppel die de emmer doet overlopen. De overgelopen emmer zorgt dan vaak voor stress, boosheid, onmacht, agressie etc.

Maar… is het wel de druppel die de emmer doet overlopen of is het juist alles wat je in jouw emmer hebt laten zitten dat er voor gezorgd heeft dat die ene druppel er niet meer bij kon.

Iedereen vult in de loop van het leven zijn of haar emmer met ervaringen.

We vergeten echter vaak om de onbelangrijke, niet te veranderen ervaringen en frustraties er weer uit te laten lopen. Daarom is het slechts een kwestie van tijd dat die ene druppel er niet meer bij kan.

Door eens goed naar jezelf te kijken en jezelf af te vragen wat er nu eigenlijk echt belangrijk is, kun je jouw emmer weer wat leger maken.

De emmer staat symbool voor jouw hoofd, jouw emoties en gedachten.

Door te lang dingen bij je te dragen die je toch niet meer kunt veranderen of door er niet over te praten, maak je het juist moeilijker voor jezelf.

Hoe leeg ik dan mijn hoofd (emmer)? Door te praten of te luisteren, op te schrijven en door dingen los te laten, komt er weer ruimte.

We kennen allemaal de uitdrukking; “dat lucht op”, na een goed gesprek of na een andere vorm van uiting.

Ben je hier zelf niet zo goed in? Neem dan een professioneel iemand zoals een coach, psycholoog of huisarts in vertrouwen om jou te ondersteunen in het proces van loslaten en verder gaan.

Je zult merken dat dat oplucht. 😊

 

LUISTEREN

 

In deze toch andere tijden, waar we vaker dichter en langer bij elkaar zitten, gebeurt het met grote regelmaat dat er discussies of onenigheden ontstaan.

Als je in zo’n situatie elkaar verwijten gaat maken in plaats van naar elkaar te luisteren of je gaat iemand vertellen hoe het allemaal wel moet (dit is wat veel ouders bij hun kinderen doen, omdat een ouder het allemaal wel weet), komt dit meestal niet ten goede aan het gesprek en de sfeer.

Een van de belangrijkste onderdelen van een goed gesprek, is luisteren. Als je naar elkaar luistert, hoor je wat er gezegd wordt. Als je iemand uit laat praten geef je die persoon het gevoel dat je hem of haar serieus neemt. Als je luistert leer je. Als je luistert voelt iemand zich gehoord.

Dit is een mooi gedicht over luisteren. Lees het eens rustig door en laat er jouw gedachten eens over gaan zodat jouw volgende gesprek een mooi en leuk gesprek wordt.

 

 

Luisteren

 

 Als ik je vraag om naar mij te luisteren

En jij begint me adviezen te geven,

Dan doe je niet wat ik vraag.

Als ik je vraag naar me te luisteren,

En je begint me te vertellen waarom ik iets

Niet zo moet voelen als ik het voel,

Dan neem je mijn gevoelens niet serieus.

 

Als ik je vraag naar me te luisteren

En je denkt dat je iets moet doen om

Mijn probleem op te lossen, dan laat je me in de steek,

Hoe vreemd dat ook mag lijken.

 

Misschien is dat de reden dat voor sommige mensen bidden werkt.

Omdat God niets terug zegt

En hij geen adviezen geeft of probeert dingen voor je te regelen.

Hij luistert alleen en vertrouwt erop dat je er zelf wel uitkomt.

 

Dus alsjeblieft, luister alleen naar me

En probeer me te begrijpen.

 

En als je met me wilt praten,

Wacht dan even en ik beloof je

Dat ik op mijn beurt naar jou zal luisteren.

 

Suiker of vet verbranden?

 

Bij een traditioneel Westers eetpatroon, dat voor een groot deel uit koolhydraten bestaat, verbrandt je lichaam voornamelijk koolhydraten om aan energie te komen. Dit verbrandingsproces gaat als volgt in zijn werk; de koolhydraten die je binnenkrijgt worden door je lichaam omgezet in glucose. Vervolgens maakt je alvleesklier insuline aan om ervoor te zorgen dat de glucose wordt opgenomen door de spieren. Wanneer je teveel koolhydraten binnenkrijgt dan zorgt de insuline ervoor dat die extra energie wordt opgeslagen, in de vorm van (buik)vet. Maar beperk je het aantal koolhydraten, dan gaat je lichaam niet uit je koolhydraatreserves, maar uit je vetreserves putten om aan energie te komen. Oftewel; vetverbranding! Bij dit vetverbrandingsproces komen vervolgens zogenaamde ketonen vrij. Vandaar dat dit proces ketose genoemd wordt. Over het algemeen duurt het een aantal dagen voordat je in ketose komt.

Je kunt het lichaam suiker afhankelijk maken door te veel suikers te eten. Suiker is een lichaamsbrandstof die makkelijk beschikbaar is en zonder bijkomst van veel zuurstof (hoge intensiteit sporten) toch energie geeft. Dit is ongeveer 4,5 calorieën per gram. Hierdoor “verwen” je het lichaam en wil het steeds vaker suiker als brandstof, omdat dit maar beperkt beschikbaar is, waardoor het ineffectief wordt als het om de vetverbranding gaat.

 

Als je minder suikers gaat eten, gaat het lichaam langzaam over op vetverbranding om toch aan de benodigde energie te komen. Dit is erg effectief omdat vet ruim 9 calorieën per gram oplevert. Denk bij minder suikers vooral aan de toegevoegde suikers (lege calorieën), zoals in wit meel, witte rijst of pasta, wit brood, snoep, frisdrank etc. Deze producten leveren een hoog koolhydraatgehalte en nauwelijks goede voedingsstoffen op. Eet in plaats daarvan, volkoren of spelt producten. Deze leveren meer voedingsstoffen en zijn dus veel beter voor het lichaam.

 

Hoe effectiever het lichaam wordt met de vetverbranding, des te makkelijker je op gewicht kunt blijven.

Schrijf in in tijdens de lockdown en krijg toegang tot onze besloten facebookgroep met al onze online lessen en gezondheidstips.

Start pas met betalen na de heropening!

Mail naar info@sportivo-healthcenter.nl of stuur ons een appje via 0621445879.

GEDRAGSVERANDERING

 

In veel gevallen van verandering; voedingspatroon, beweegpatroon, veranderen van baan etc. gaat dit gepaard met weerstand.

Uit jouw comfortzone, van het bekende naar het onbekende. Omdat je in het onbekende niet automatisch kunt handelen en niet weet wat je te wachten staat, ontstaat vaak weerstand.

Jouw oude gewoontes kun je zien als gebaande paden in jouw denkpatroon en zenuwstelsel.

Die lopen lekker, geen hobbels en je kent de weg.

Om een nieuwe gewoonte aan te leren zul je een nieuw pad aan moeten leggen. Dit nieuwe pad ontstaat door er op te lopen. Oefenen, vallen, opstaan en doorgaan.

Net zo lang tot ook dit nieuwe pad vertrouwd is. De gemiddelde tijdsduur van het veranderen van slechts 1 gewoonte is, mits je dit dagelijks oefent, 6 maanden.

Je kunt dus wel NU beginnen met veranderen, maar dat wil niet zeggen dat je al veranderd bent.  Accepteer dat het soms niet lukt en blijf oefenen. Des te meer comfortabele vertrouwde paden je creëert, des te makkelijker het leven voor jou gaat worden.

Oude paden verdwijnen niet. Dus als je daar zo af en toe nog eens op wilt wandelen, is daar niets mis mee. Af en toe eens iets lekkers eten, een weekje niet sporten, weer eens een wijntje of biertje nemen of een lekker ijsje in de zomer. 😊

Als je daarna maar weer op het pad gaat dat jou brengt waar je wilt zijn.