Koud weer, gebrek aan daglicht, veel regen… het is weer herfst. Een periode dat veel mensen last krijgen van een zogenaamde ‘herfstdip’. Wil jij de herfstdip voorkomen dit jaar? Lees dan onze tips en blijf ook in de donkere maanden vrolijk en energiek!
Vitamine D
Een tekort aan zonlicht zorgt er bij veel mensen voor dat ze zich in het najaar en in de winter minder vrolijk voelen. Dit zit hem in het feit dat zonlicht ervoor zorgt dat je lichaam vitamine D aanmaakt, en dit stofje draagt weer bij aan een goed humeur. Doordat het sneller donker is en het weer ook niet echt uitnodigt om naar buiten te gaan, komt je lichaam sneller vitamine D tekort. Wil je toch in een wat positievere stemming komen, zorg er dan voor dat je lichaam aan extra vitamine D komt en ga lekker het zonnetje in wanneer het kan!
Ga naar buiten
Ook al is het weer wat minder, vooral in de herfst en in de winter kun je extra daglicht gebruiken. Dus heb je een pauze van je werk? Ga naar buiten en maak een wandeling. Als je dit even volhoudt, zul je merken dat het al snel een gewoonte wordt. De beweging en frisse lucht zorgen er ook voor dat je daarna extra productief weer aan het werk kan. Ook onze POWERWALK lessen op dinsdag om 18.30 uur en vrijdag om 9.30 uur zijn een aanrader!
Vermijd snoepen
Snoepen zorgt vaak voor een zogeheten ‘sugar rush’; een korte energiepiek. Het nadeel van deze piek is dat hij maar van korte duur is en op lange termijn put je jezelf hier alleen maar mee uit. Hetzelfde geldt voor cafeïne. Het drinken hiervan geeft je een korte energieboost, maar wordt alweer snel omgezet in een dip. Gebruik dus overdag niet teveel ‘pepmiddelen’, anders lig je ’s avonds uitgeteld op de bank.
Blijf bewegen
Probeer het ritme van trainen vast te houden. Een rondje hardlopen in de regen na het werk wordt ineens een stuk minder aantrekkelijk dan het in de zomer was. Je kiest er gauw voor om in de bank neer te ploffen na een lange werkdag. Probeer dit te voorkomen. Je gaat jezelf uiteindelijk verwijten dat je niet bent gaan sporten en dit maakt je alleen maar meer futloos.
Een handige tip om dit te voorkomen is om je sporttas al mee te nemen naar je werk zodat je meteen door kan. Wat ook helpt is om in het begin van de week al vaste tijden in plannen met je sportmaatje. Zo kun je elkaar pushen om te gaan sporten als er eentje geen zin heeft.
Sporten maakt endorfines vrij in je hersenen, een stof die goed is voor je lichaam én geest. Het werkt ontspannend en geeft je een energieboost. Ook mediterende sporten, zoals yoga, doet wonderen voor je eigen gevoel van welzijn. Proberen dus!
Let op je eten
In de herfst en de winter hebben we vaak de neiging om wat ongezonder en vetter te gaan eten. Vooral als je je wat somber voelt is die neiging moeilijk te onderdrukken. Er wordt vaak gedacht, ach een paar kilootjes erbij… ik hoef toch nog lang niet in die bikini of zwembroek te passen. Maar je gaat toch niet je fitte lijf opgeven omdat je nu toevallig niet in badkleding hoeft te lopen? Uiteindelijk wordt je er zelf mee geconfronteerd en zul je tegen de zomer balen dat je niet beter je best hebt gedaan om op je eten te letten.
Houd vast aan een gezonde basis en gun jezelf af en toe iets lekkers, maar maak er geen gewoonte van. Juist nu kun je je vitamines goed gebruiken. En wanneer je lekker in je vel zit, wordt het gelijk een stuk makkelijker om fit en gelukkig de herfst door te komen.
Kom nu uit je herfstdip en start met sporten!
Heb jij ook last van een herfstdip en kun je wel wat extra beweging gebruiken? Vraag dan nu een rondleiding aan en start met sporten! Maak kennis met onze fitness en vele groepslessen!