HIIT Training.
High Intensity Interval Training
HIIT, de afkorting van high intensity intervaltraining, bestaat uit korte oefeningen afgewisseld met korte pauzes. Je zet het gas erop, komt even bij en knalt weer door. Er is niet één oefening die allerbeste HIIT-oefening. Het belangrijkste is dat je alles geeft!
Mensen met tijdgebrek doen aan HIIT: intensieve trainingen waarbij ze krachtinspanningen afwisselen met pauzes. Dit heeft veel voordelen, maar ook risico’s.
Wat is HIIT?
HIIT is een zware trainingsvorm van 30 minuten waarin je zeer intensieve inspanningen afwisselt met pauzes van enkele seconden tot enkele minuten.
Wat zijn de voordelen van HIIT?
Volgens enkele wetenschappelijke studies kan HIIT een waardevolle toevoeging zijn aan een trainingsprogramma. Je wordt er fitter door, de conditie van je hart, bloedvaten en longen verbetert, bloedwaarden (zoals bloeddruk, cholesterol) verbeteren en HIIT kan je helpen om af te vallen.
HIIT kan volgens deze studies dus dezelfde positieve effecten op je gezondheid hebben als andere vormen van (duur)training. Alleen bereik je met HIIT dezelfde (of soms zelfs grotere) gezondheidseffecten in een korter tijdsbestek dan de traditionele kracht- en duurtrainingen. Er zijn zelfs aanwijzingen dat inactieve mensen (zonder gezondheidsproblemen) met de meest intensieve variant van HIIT al met 30 minuten trainen per week (inclusief warming up en cooling down) gezondheidswinst kunnen boeken.
Dit alles komt vooral doordat HIIT zo zwaar is. Hierdoor is de prikkel voor het lichaam om zich na afloop van de training te verbeteren groot en word je fitter en gezonder. Een andere reden is dat de calorieverbranding na afloop van de training nog zo’n twee uur verhoogd blijft.